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(SeaPRwire) –   好消息：您將擁有一個額外的寶貴睡眠時段。壞消息：在接下來的幾個月中，美國的下午將像口袋一樣黑暗。

夏令時將於下週日 11 月 3 日美國東部時間凌晨 2 點結束，這意味著您應該在睡覺前將時鐘撥慢一個小時。標準時間將持續到 3 月 9 日，屆時我們將再次“向前調整”時鐘，迎接夏令時的回歸。

春季的時鐘調整可能會對您的身體造成更大的負擔。早晨較暗，晚上較亮，會擾亂您體內的生物鐘，讓您在接下來的幾週甚至更長時間內難以準時入睡。研究甚至發現，在 3 月份時鐘調整之後，心臟病發作和中風的發生率有所上升。

“向後調整”應該會更容易。但調整您的睡眠習慣可能仍然需要一段時間，更不用說在黑暗中下班或在光線充足的時候鍛鍊的缺點了。一些患有季節性情感障礙的人也可能會感到困難，這種抑鬱症通常與秋季和冬季白天縮短和陽光照射減少有關。

包括美國醫學會和美國睡眠醫學學會在內的一些健康組織表示，是時候取消時鐘的調整了，並表示保持標準時間與太陽（以及人類生物學）更一致。

不採用夏令時。對於那些採用夏令時的人（主要是歐洲和北美），調整時鐘的日期各不相同。

兩個州——亞利桑那州和夏威夷州——不調整時鐘，並一直保持標準時間。

以下是關於每年兩次調整時鐘的一些知識。

身體如何對光線做出反應

大腦有一個主時鐘，它由陽光和黑暗的照射來設定。這種晝夜節律大約是一個 24 小時的週期，決定我們什麼時候感到睏倦，什麼時候更警覺。隨著年齡的增長，這些模式會發生變化，這也是為什麼早起的小孩會變成難以叫醒的青少年的原因。

早晨的光線會重置節律。到晚上，一種叫做褪黑激素的荷爾蒙水平開始飆升，引發困倦。晚上過多的光線（夏令時多出來的那個小時）會延緩這種飆升，從而使週期脫離同步。

而這種晝夜節律不僅影響睡眠，還會影響心率、血壓、壓力荷爾蒙和新陳代謝等其他方面。

時鐘調整如何影響睡眠？

即使時鐘調整一個小時，也會打亂睡眠時間表——因為雖然時鐘調整了，但工作和上學時間卻保持不變。

這是一個問題，因為很多人已經睡眠不足。大約三分之一的美國成年人每晚的睡眠時間少於推薦的 7 個小時以上，超過一半的美國青少年在工作日晚上沒有獲得推薦的 8 個小時以上的睡眠時間。

睡眠不足與心臟病、認知能力下降、肥胖症以及其他許多問題有關。

如何為時鐘調整做好準備

有些人嘗試在時鐘調整前幾天逐漸調整他們的睡前時間，以應對時鐘調整帶來的衝擊。有一些方法可以減輕調整帶來的影響，包括多曬太陽，以幫助重置你的晝夜節律，促進健康的睡眠。

美國是否會永遠取消時鐘調整？

立法者偶爾會提出完全取消時鐘調整的建議。最近最引人注目的嘗試是一個名為《陽光保護法案》的兩黨法案，該法案現在已經擱置，提議將夏令時永久化。健康專家表示，立法者弄反了——應該將標準時間永久化。