一位穿著休閒服、帶著背包的棕色頭髮白人女性正在走地鐵的樓梯,背景是部分多雲的天空。

(SeaPRwire) –   (東京) — 如果你正在嘗試減肥,並想要一種新的方法,那麼將爬樓梯作為定期運動——或者每天只爬幾層——可能適合你。

它很容易做到,研究表明它比在平地上行走更有效。

“總之,爬樓梯能讓你更快地變得健康,並消耗更多的卡路里,”國際天跑聯合會副主席勞里·範·霍滕 (Lauri van Houten) 說,該組織負責監督各種涉及垂直攀爬的運動項目。

這包括海拔 2,000 米(約 6,500 英尺)以上的山地跑步,或像樓梯攀爬世界錦標賽這樣的活動。

這些比賽是為非常健康的人準備的,但我們這裡討論的是將爬樓梯加入日常生活中,每天只花幾分鐘,並提高人們對其有效性的認識。

“我要燒多少卡路里?這是每個人都想知道的問題,”範·霍滕說。“好消息是:運動的總能量消耗取決於你的體重。因此,你的體重越重,你消耗的卡路里就越多。”

爬樓梯燃燒卡路里——很快

研究表明,爬樓梯比在平地上行走消耗的卡路里多約 20 倍。即使下樓梯,你也會消耗大約 5 倍的卡路里,因為肌肉在運動中減慢身體的下降速度。

如果你正在嘗試減肥,這可能就是你需要知道的一切。

米蘭大學的生理學家和生物力學家阿爾貝托·米內蒂 (Alberto Minetti) 博士對人類運動(包括爬樓梯)進行了廣泛的研究。

“這是一項人人都可以做的運動,”米內蒂告訴美聯社。“你身邊總是會有樓梯——而且和健身房相比是免費的。”

米內蒂用數學解釋了為什麼爬樓梯在短時間內能有效燃燒卡路里。

“為了將 1 公斤的體重移動 1 米的水平距離,你需要消耗 0.5 卡路里,”他說。“如果你將 1 公斤的體重在樓梯上垂直移動,則需要消耗 10 卡路里。因此,垂直移動比水平移動消耗的卡路里多 20 倍。”

米內蒂受過醫生的訓練,他一直都在從事研究而不是治療病人。他建議“注意你的速度”,尤其對於不太年輕的人和初學者。他在米蘭的住所位於三樓,他會在那裡爬樓梯。他說,他經常在上樓之前深呼吸幾口,這樣他在到達樓頂時會感覺更清爽。

,米內蒂指出,爬樓梯時使用手臂會增加額外的力量。扶手也可以提供安全保障。

該期刊指出,大多數摩天大樓的樓梯間都有扶手,這通過讓手臂參與其中,最大限度地“提高了參與的肌肉質量,從而提高了上升的機械/代謝力量”。

“手臂的肌肉相對較小,但總比沒有好,”米內蒂說。

到處都有樓梯

如果爬樓梯是一項奧運項目,蘇西·沃爾什姆 (Suzy Walsham) 會擁有許多金牌。

她在紐約帝國大廈的比賽中獲得了 10 次冠軍——官方計數為 1,576 個台階。她在超過 100 場國際樓梯比賽中獲得了冠軍,並且一度被認為是該項目的頭號女選手。

這位澳洲人曾五次贏得艾菲爾鐵塔攀爬比賽。

顯然,這一切都太容易了。

當她住在新加坡時,沃爾什姆連續爬了 29 層樓——一共 37 次。這花了她超過 4 個小時,每次到達樓頂後都乘坐電梯下來,並短暫休息喝咖啡或水。她攀登的垂直距離為 3,200 米(10,500 英尺)。

但讓我們回到地面。對於我們其他人來說,將爬樓梯作為常規運動有哪些好處呢?

“你會得到很多回報,”沃爾什姆告訴美聯社。“很多人隨著年齡增長就難以跑步。跑步對關節的衝擊越來越嚴重。但是,爬樓梯訓練是一個很好的替代方案。”

到處都有樓梯——家裡的一兩層樓梯、摩天大樓裡、體育場和競技場、工作場所、購物中心、地鐵。

爬樓梯的一個巨大優勢是它不需要花費太多時間。你很容易逐步增加,每天或每周多爬幾層樓梯,它還能改善平衡性。

缺點是它不太具有觀賞性,尤其是在高聳的摩天大樓的樓梯間。

爬樓梯可以融入你的日常生活

去年,日本大阪舉行的樓梯攀爬世界錦標賽女子組冠軍由百合子·吉住 (Yuri Yoshizumi) 奪得,她攀登了 285 米(935 英尺),也就是 1,610 個台階,用時 10 分鐘 20.06 秒。

“爬樓梯對初學者和大眾來說是一項很容易上手的運動,”吉住通過電子郵件告訴美聯社。“精英運動員會拼盡全力,所以比賽很艱苦。但是,它能讓你用短時間增強肌肉力量和心血管系統。”

她還提到了另一個優勢,尤其是在大阪這樣的大都市生活。

“你可以在城市裡做這項運動,”她說。“在(地鐵)車站和百貨公司裡,使用樓梯而不是電梯就是一種很好的鍛鍊方式。”

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